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O confinamento domiciliar por causa do coronavírus pode ser estressante para muitas pessoas. Para aliviar os momentos de ansiedade, é aconselhável praticar um esporte ou uma atividade de relaxamento, como ioga ou meditação. A meditação é muito eficaz para o relaxamento e há muitas aplicações para começar.

Os benefícios da meditação

UMA período de confinamento impostas podem ter consequências psíquicas, especialmente em circunstâncias tão provocadoras de ansiedade quanto um clima epidêmico como o do coronavírus. Mas algumas pessoas também sofrem de transtornos de ansiedade ao longo da vida, independentemente do contexto.

Para pessoas estressadas e ansiosas, a prática da meditação é muito eficaz, por vários motivos, porque a meditação permite:

• Para fazer uma pausa do dia
• Para ouvir o seu corpo
• Para ouvir suas emoções
• Relaxar
• Para desenvolver autoconfiança
• Do reduzir o estresse por concentração
• Aumentar os níveis de melatonina
• Lute contra o blues e a depressão
• Reduza a frequência cardíaca e a pressão alta
• Reduza pensamentos e emoções negativas
• Para recuperar e melhorar o sono

Os aplicativos estão disponíveis para iOS e Android.

Bambu Pequeno

Este aplicativo francês é uma excelente ferramenta de meditação disponível no mercado. O aplicativo permite que você siga um programa de meditação guiada com sessões de cerca de dez minutos, composto por lições a serem aprendidas e embelezadas com imagens e animações de muito boa qualidade.

É uma aplicação ideal para iniciantes em meditação, pois oferece um curso didático em dez aulas e permite descobrir ferramentas mentais úteis para o gerenciamento de situações cotidianas.

Do lado do preço, leva 7 euros por mês para uma assinatura mensal, mas as primeiras dez aulas são oferecidas.

Insight Timer

Disponível em vários idiomas e gratuitamente, o Insight Timer é um aplicativo de meditação muito completo. Entre suas funções:

• Acesso a sessões de meditação online
• Acesso a sessões gratuitas de meditação com som ambiente ou guiadas por um especialista
• Acesso a um espaço pessoal para monitorar sua prática
• Acesso a uma comunidade internacional muito grande, muito ativa no compartilhamento podcasts de relaxamento
• Acesso a milhares de músicas relaxantes

Insight Timer também oferece sessões de meditação visando problemas específicos:

• Voltar a dormir
• Gerenciar ansiedade e estresse
• Gerenciar vícios
• Desenvolva suas habilidades de concentração
• Medite com as crianças

Atitude Consciente

Pensamento para trabalhadores, Atitude Consciente é um aplicativo de meditação voltado para quem está estressado no trabalho. As sessões auxiliam no gerenciamento de situações profissionais que geram ansiedade em algumas pessoas, tais como:

• Uma altercação com um colega
• Uma reunião importante
• Uma reunião com um cliente
• Uma negociação

Esta aplicação que promove a atenção plena destina-se tanto a colaboradores como a líderes empresariais ou freelancers. Também ajuda a regular o estresse, aguçar a atenção e concentração e facilita a tomada de decisões.

Estúdio zen

Zen Studio é um aplicativo bastante especial, especialmente destinado a crianças. Gratuito durante o período de confinamento, o aplicativo se apresenta como uma espécie de software de desenho e se propõe a usar sua criatividade para encontrar a serenidade.

O aplicativo oferece grades de desenho com triângulos para colorir, enquanto ouve música contemplativa. A criança pode optar por fazer seus próprios desenhos na grade ou seguir um tutorial com o modo tutorial. O Zen Studio permite que você:

• Desenvolva habilidades cognitivas
• Desenvolver atividade motora
• Desenvolva a habilidade de percepção

É um aplicativo com forte poder calmante.

Zenfie

Esta aplicação inteiramente em francês é ideal para aprender e aprofundar. sua prática de meditação e atenção plena. Mais de 300 sessões estão disponíveis e um programa de descoberta gratuito oferece dez sessões de dez minutos para descobrir o aplicativo. Por dez dias, é possível acessar sessões de meditação guiada. No programa em suas dez sessões:

• Melhore suas habilidades de relaxamento e relaxamento
• Encontre sua postura para meditar
• Conheça os padrões corporais
• Concentre-se na sua respiração
• Fique atento às sensações e sentimentos
• Aprenda a deixar ir
• Encontre a paz interior

O aplicativo ajuda a todos em sua experiência de meditação e é muito útil, em particular no caso de distúrbios de humor, distúrbios do sono e contra os efeitos nocivos do estresse.

É bom saber: o Zenfie também está disponível em versão infantil! Zenfie Kids e Zenfie Junior permitir que crianças a partir dos 4 anos de idade iniciem a meditação.

Calma

Calma é uma das aplicações mais conhecidas para promover relaxamento e sono. Recomendado para dormir melhor e sofrer menos de estresse e ansiedade, o aplicativo oferece um grande número de programas e sessões de meditação guiada. Também inclui histórias para ouvir antes de dormir, programas de respiração e um catálogo de música relaxante. A maior parte do conteúdo está acessível em francês.

Ideal para iniciantes, esta aplicação completa e especializada no campo da atenção plena também fará as delícias dos especialistas em meditação. O aplicativo permite que você escolha a duração e o tema das sessões. Entre os tópicos abordados:

• O apaziguamento deansiedade
• Gerenciamento de estresse
• O sono
• Concentração
• Auto estima
• Mudança de hábitos
• Mindfulness no trabalho